Ik krijg vaak te horen: “Wat goed dat je zo vaak offline bent.”
Maar eerlijk? Neem een kind en het gaat ineens een stuk makkelijker ( iets met 80.000 keer “mama” op een dag 😆) Toch ben ik ook al van vóór Noa gewend om veel offline te zijn, en eigenlijk vind ik dat helemaal niet moeilijk. Sterker nog: ik heb een paar telefoongewoontes die het juist makkelijker maken. Bewust, simpel en zonder streng te zijn voor mezelf. Ik neem jullie graag mee in 12 dingen waarvoor en hoe ik mijn telefoon juist wél gebruik bewust en met mate.
“A boring life is more fun than an interesting phone”
Geen meldingen aan staan
Ik heb eigenlijk praktisch geen meldingen aanstaan. Alleen Whatsapp staat standaard aan en verder staat alles gedempt. Ik ervaar hierdoor veel meer JOMO en een stukje rust dan elk pingeltje dat voorbijkomt. Ik druk zelf op sociale media als ik daarop wil. Ik gebruik het nog steeds, maar bewuster. Niet gedachteloos tussendoor, maar op een moment dat ik er echt voor kies.
Stay free app
Ik heb de StayFree app op mijn telefoon staan waardoor ik op bepaalde tijden apps heb geblokkeerd. Mattie&Marieke hadden deze tip wat ook zeker goed werkt. Ik heb vooral Vinted, Instagram en Facebook geblokkeerd. Dat zijn toch wel de apps waar ik het meeste op zit. Mijn aandacht is geen open deur meer maar ik kies bewust om ergens op te klikken.
Ik check berichten op vaste momenten
In plaats van de hele dag door te reageren, heb ik een paar momenten waarop ik mijn berichten check. Dat geeft rust én focus.
Spotify muziekje voor het slapen gaan & lezen
Ik probeer altijd weinig te zitten op mijn telefoon in bed voor het slapen gaan. Lukt niet altijd, want doomscrollen met grappige filmpjes is soms op dagen ook zeker ontspannen. Ik probeer alleen een rustgevend muziekje op te zetten en dan daarna mijn telefoon uit. Als ik ga slapen staat mijn Wifi trouwens altijd uit. Ik pak ook liever een goed boek dan mijn telefoon erbij.
Notion, voor al mijn ideeën
Ik ontdekte Notion, echt een hele fijne app om mijn ideeën op te slaan. Ik merk dat dit me rust geeft. Even snel die notitie opslaan, blogidee kort uitwerken en dan uit. Het maakt dat ik het onthoud maar ook dat ik juist daarna meer offline tijd neem. Het is immers opgeslagen en ik kan het op deze manier makkelijk terugvinden.
Offline dagen / vakanties offline
Ik heb dagen dat ik mijn telefoon links en rechts laat liggen. Ook altijd als ik vakantie heb ben ik altijd geheel offline. Geen Wifi, niets delen en echt even genieten. Ik gebruik mijn telefoon dan alleen voor het maken van foto’s.
Muziek in de auto / tijdens bloggen
Ik gebruik mijn telefoon weinig maar wel altijd voor een muziekje. Als ik Noa naar school brengen & ophaal staat zijn eigen playlist op. Maar ook als ik zelf richting werk rij of naar huis of tijdens het bloggen en schoonmaken van het huis. De rest wordt dan niet gebruikt maar ik vind het fijn om te ontspannen met een fijn muziekje op de achtergrond. Maakt de ‘moetjes’ toch minder vervelend.
Foto’s maken voor mijn blog
Hier gebruik ik mijn telefoon wel regelmatig voor. Het maken van foto’s vind ik fijn om zo herinneringen te bewaren. Mijn filmrol staat dan ook vol met foto’s van Noa, wat je je vast wel kan voorstellen. Eens in de zoveel tijd zet ik het over op de laptop zodat ik mijn telefoon leeg kan halen. Ook voor mijn blog maak ik kiekjes die ik kan gebruiken bij artikelen, zoals bij dit artikel bovenaan.
Teams uit op niet-werkdagen
Via mijn werk communiceren we met Teams. Deze app zet ik speciaal uit op mijn vrije dagen zodat ik ook echt ‘vrij’ ben van werk. Ik zet hem netjes de dag voor mijn werkdag aan om updates te bekijken die relevant zijn.
Bijhouden van mijn sportactiviteiten
Van alle apps die ik in de jaren heb geprobeerd ben ik nog steeds het meeste fan van MapMyRun. Hier hou ik al jaren mijn skateritten bij en dit jaar ook mijn work-outs, wandeldagen en fietstripjes. Zo heb ik een geheel overzicht. Hier zie je hoeveel kilometer, calorieën die zijn verbruikt en kan je leuke foto’s uploaden.
De dag starten zonder telefoon & wifi op een bepaalde tijd uit
De eerste 15 minuten na het wakker worden blijf ik offline. Geen berichten, geen social media. Alleen thee, stilte en mijn eigen gedachten. Tenminste, als het geen werkdag is. Anders is het altijd even wat meer doorbikkelen en raak ik mijn telefoon eigenlijk helemaal niet aan. Alleen check ik even snel Teams voor eventuele mededelingen vanuit werk die voor die dag relevant zijn. Ook om 20:00 gaat elke dag mijn Wifi uit en ontvang ik dus geen berichten meer. Heerlijk die rust in de avond.
Accepteren dat ik niet altijd direct bereikbaar ben
En dat is misschien wel de belangrijkste. Niet alles hoeft meteen. Niet iedereen hoeft direct antwoord. Niet bij elk pingeltje hoef je te weten wie een bericht stuurt, wat voor een melding het is of dat iemand je nodig heeft. Het kan wachten. Jij hebt de regie wanneer je iets checkt. Ik reageer dan ook soms wat later bewust omdat ik ervoor kies andere prioriteiten te stellen.
Het zijn geen perfecte gewoontes en soms val ik terug in oud gedrag. Maar het verschil zit in het bewustzijn. Door kleine aanpassingen voelen mijn dagen minder druk, minder versnipperd en vooral minder intens en online aan. Misschien zit de winst niet in minder schermtijd, maar in meer regie en controle wanneer je je telefoon erbij pakt. Een keuze. Een eigen keuze.
Hoe vaak pak jij je telefoon erbij en wat gebruik je dan het meeste?
Reken via deze tool uit hoeveel jaren van je leven zullen opgaan aan schermtijd als je zo door blijft gaan (bron)
Zijn er dingen die je zelf graag zou willen toepassen qua telefoongebruik?
Foto: Oostenrijk 2018
Mijn website maakt gebruik van cookies, ik ben wettelijk verplicht je dit te laten weten. Niet die lekkere chocolade variant maar de cookies die persoonlijke gegevens opslaat.
Ik denk dat ik te oud ben om vastgegroeid te zitten aan mijn telefoon 😉 Als ik soms hoor hoeveel uren per dag jongeren op hun telefoon zitten, snap ik wel dat dat problemen oplevert. Maar zelf heb ik dat niet. Ik gebruik Whatsapp veel en zit ook zeker wel eens doelloos te scrollen. Maar ik kan ‘m ook heel goed wegleggen.
Ik heb ook bijna alle meldingen uit staan. Appjes komen wel door, maar zonder geluid. Behalve de appjes die ik van manlief krijg. Verder geven social media gewoon geen meldingen. Dat vind ik ook erg irritant als dat wel zo zou zijn. Vinted krijg ik wel gewoon meldingen van, omdat ik dat zelf wel fijn vind. Gelukkig is dit ieder voor zich. Eigenlijk is bij mij mijn telefoon minder interessant geworden door het los te laten of ik nu veel of weinig op mijn telefoon zit. Hierdoor laat ik hem vaker links liggen.
De enige melding die bij mij aanstaat, is van WhatsApp, omdat ik dat enkel voor berichtjes gebruik en ik bijvoorbeeld voor mijn lief wel bereikbaar wil zijn. Maar met bijvoorbeeld social media: ik wil niet altijd alles direct bekijken en krijg er stress van als ik zo’n rood bolletje zie met hoeveel meldingen er op mij staan te wachten. Nee, bedankt!
Notion vind ik ook zo’n geweldige tool, maar ik gebruik ‘m vooral op mijn laptop. Op mijn telefoon gebruik ik nu vooral gewoon mijn notities app als ik iets niet mag vergeten.
Bij mij staan de meeste meldingen uit. Eigenlijk heb ik er geen probleem mee om overdag mijn telefoon links te laten liggen. Het is vooral ’s avonds in de zetel dat ik er doelloos op los scroll. De app Instagram heb ik al van mijn telefoon verwijderd, dat helpt al.
Doordat ik fanfictie lees op mijn gsm heb ik vrijveel schermtijd. Al kan ik daar niet meteen een concreet aantal uren/minuten opplakken. Ik merk wel dat ik sociale media zoveel mogelijk probeer te beperken. Dat brengt meer rust met zich mee. Wel gebruik ik mijn gsm als gedeelde agenda met manlief, maak ik er vrij vaak foto’s mee en heb bewaar ik er heel wat digitale notities op. Geheugensteuntjes, concepten voor blogposts, dingen die ik nog moet doen/opzoeken/nakijken/maken/…
Mijn grootste “telefoonzonde” is spelletjes spelen. Ik kan het niet laten 🙂
Meldingen voor Facebook en zo staan uit, Instagram geeft meldingen maar in stilte.
Messenger en Whatsapp meldingen staan wel volledig aan.
Eigenlijk vind ik Facebook en Instagram de laatste tijd zo vervelend door het veel te ver doorgedreven gedoe met algoritmes, dat ik nauwelijks nog doemscroll. Ik kijk of er meldingen zijn, en that’s it. Moest ik via Facebook geen bezoekers krijgen op mijn blog, ik was er al lang weg.